Conseils · Bruxisme et plaque occlusale
Que faire si je serre les dents au travail ?
Prenez conscience des moments où vous serrez (concentration, courriels difficiles, conduite, sport, écran) et adoptez la position de repos : lèvres fermées, dents légèrement séparées, langue au palais, mâchoire détendue. Placez des rappels (note sur l’écran, alarme discrète toutes les heures) pour vérifier et relâcher. Évitez de mâcher de la gomme ou de mordiller des objets, réduisez la caféine, faites des pauses avec des étirements de la mâchoire et du cou. Si le serrement persiste, le dentiste peut proposer une plaque de jour et vous orienter vers des techniques de relaxation ou de physiothérapie.
La position de repos
Au repos, les dents ne devraient jamais se toucher, sauf en avalant ou en mâchant : elles restent séparées de un à trois millimètres, la langue repose contre le palais derrière les incisives, les lèvres sont fermées sans effort et la mâchoire est lâche. Répétez la formule « lèvres fermées, dents séparées » jusqu’à ce qu’elle devienne un réflexe.
Les stratégies
- Rappels : autocollant, alarme, application ; à chaque rappel, relâcher la mâchoire et souffler
- Pauses toutes les heures : ouvrir doucement la bouche, masser les joues et les tempes
- Ergonomie : écran à hauteur des yeux, épaules relâchées, pas de téléphone coincé contre l’épaule
- Pas de gomme, de crayon ou d’ongles mordillés
- Caféine limitée, hydratation
- Respiration lente lors des moments de tension
- Chaleur humide le soir sur les muscles
Quand consulter
Douleurs de mâchoire ou de tête persistantes, dents sensibles ou usées, fissures, craquements de l’articulation, ou serrement que vous n’arrivez pas à contrôler. Le dentiste évalue l’usure, propose une plaque (de nuit, et parfois de jour pendant les activités déclenchantes) et vous oriente au besoin vers un professionnel de la gestion du stress ou de la physiothérapie.
Chez Go Dentiste
Nos dentistes généralistes dépistent le bruxisme à l’examen, fabriquent des plaques occlusales sur mesure à Valleyfield et à Vaudreuil-Dorion, et suivent l’usure des dents et l’état de la plaque à chaque visite. Plaque occlusale (bruxisme) · Plaque occlusale (bruxisme) à Valleyfield · Plaque occlusale (bruxisme) à Vaudreuil-Dorion · Dentiste à Valleyfield · Dentiste à Vaudreuil-Dorion
Questions liées
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- Qu’est-ce que le bruxisme ?
- Quelle différence entre plaque occlusale et protège-dents de sport ?
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- Le serrement des dents peut-il fatiguer les muscles de la mâchoire ?
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Contenu préparé par l’équipe Go Dentiste (Dr Dominic Morel-Maynard, dentiste généraliste et propriétaire). Dernière mise à jour : 25 septembre 2026. Information générale à titre indicatif : seul un examen en clinique permet d’établir un diagnostic et un plan de traitement adaptés à votre situation.
Sources consultées : Bruxism | National Institute of Dental & Craniofacial Research (NIH — National Institute of Dental and Craniofacial Research) · Teeth grinding (American Dental Association).